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这几类食物 准妈咪要多吃

2016-06-01 17:47:56  浏览量28063次


    随着现代人对饮食健康和营养认识的不断深入,女性对于自己在孕期的营养也更加重视。这些营养的需求催生了很多制药公司和保健用品公司。确实孕妇一个人需要供给两人的营养,的确需要更高水平的营养补充,但是几乎所有的营养物质都能从平衡和健康的饮食中获取。

1.肉、鱼

 肉和鱼是你主要的蛋白质来源,在肉类方面,你可以选择瘦肉。就鱼而言,很多油性鱼类将提供充足的维生素D。白色的鱼含有低热量,是补充低脂肪、维生素和矿物质的不错选择。

2.面包、谷物和土豆

 全麦面包是迄今为止最健康的面包类型。这种面包有利于减少患糖尿病的风险,因为身体需要更长的时间来将其分解,不会造成血糖水平突然增加。因此,谷物的状态最好为未经提炼的状态。此外,土豆会造成血糖指数正价,所以需要适量食用。

3.水果和蔬菜

 水果蔬菜需要尽量的多元化,这样才能保证你的身体能够获得足够数量的不同维生素和矿物质。

4.牛奶和乳制品

 孕期,孕妇需要加强钙和维生素a等营养的补充,为达到最佳效果,可以选择低糖品种。孕妇最好不要食用人造黄油,因为其中含有氢化脂肪,虽然很多制造商声称它们是健康的。相比而言,低脂黄油才是一个更健康的替代品。

TIPS:需要特别补充的营养素

 如上所述,均衡和多样化的饮食可以在孕期为孕妇提供所有所需的营养物质。然而,部分营养物质可能会难以实现额外的需求: 叶酸和维生素D

 · 叶酸

 叶酸属于维生素B群,可以帮助在体内制造新细胞。这种维生素特别重要,在怀孕的前几周,孕妇存在供应不足的风险。如果供应不足,有可能导致胎儿出现神经管缺陷,如脊柱裂和其他并发症包括腭裂等。基本健康的饮食可以帮助人体补充一定量的叶酸 ,如果孕妇担心摄入量不够的话,可以适量进食一下绿叶蔬菜,比如菠菜、芦笋等。

 · 维生素D

 怀孕期间,孕妇对维生素D的需要也是比较旺盛的。在孕期,孕妇补充维生素D对身体很有好处。我们可以获得的维生素D多数来源自光照,如果孕妇不能经常晒太阳的话,可以通过饮食补充。油性鱼类属于富含维生素D的食物。此外,奶制品和豆制品、早 餐粥,奶粉和少量黄油中也含有一定量的维生素D
 

内容来源:太平洋亲子

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